التخلص من الكرش للرجال
كثيرا نصحوني بطرق كثيرة للتخلص من الكرش وومن أهمها أن أنام جيد وفي مواعيد محددة ليستفيد الجسد والعقل معا، وألا تقل مدة النوم عن 6 ساعات
التخلص من الكرش يحتاج إرادة
ويُفضل أن تكون من التاسعة او العاشرة مساءا، وأن أقلل السكريات، وأزيد من الألياف، وأن أبتعد بقدر الإمكان عن التوتر، وأن تتناول البيض المسلوق وليس المقلي بدلا من حبوب الإفطار، وأن أستبدل الزبادي العادي الزبادي اليوناني، وأبتعد عن المحليات المصنعة، وأشرب الماء قبل كل وجبة، وأن أمارس التمارين الرياضية.
وهذا كله أمر بسيط رغم تكلفته للانسان البسيط في مجتمعنا، ولكنة مفيد للغاية للجسم والعقل، وكلما استطعت تنفيذ بعض الخطوات وأمسكت على نفسك لتنفيذها تجد نتيجة رائعة ولكني بحثت عن طريقة اسهل من ذلك ونفذتها، تعتقد ما هي؟
التخلص من دهون البطن والخص
الطريقة الصحيحة لنزول البطن في الفترة الخاصة بالدايت
الغالبية من الذين يطبقون الدايت، أجسامهم كلها بعد الدايت ينزل ما عدا منطقة البطن، وبالتالي البطن ليست كبيرة بسبب الدهون لأن الدهون نزلت في فترة الدايت.
التخلص من الكرش في ثلاثة أسابيع
كيف نقلل من الأنسولين ؟
أي مشروب أو أي أكل، أو أي حركة، يقدر يقلل الأنسولين ويرفع هرمون النمو، أي شئ تجعل الجسم محرقة دهون.
أسرع طريقة للتخلص من الكرش
يجب تطبيق الجدول لمدة 15 يوم فقط، تحدى نفسك فقط لمدة 15 يوم. أما تنزل دهون غير لما تنزل مياة، وعضلات، ودهون، لأن الدهون في مساحة الجسم أكبر فلما تنزل كيلو دهون! فلتعلم أنك نزلت حجم كبير لأن العضلات مساحتها قليلة، والمياه مساحتها أكبر قليلا، ولكنها ليست بالمساحة الأعلي من العضلات، ولكن الدهون كبيرة، وعندما تنزل الدهون كيلو يظهر هذا في الجسم والشكل بسهولة.
إعمل دايت صح وانزل دهون صح عشان يظهر ذلك في جسمك.
رجيم للتخلص من الكرش نهائيا
التخلص من دهون البطن والخصر
نظام غذائي للتخلص من الكرش.
العسل والماء الدافئ على الريق تجربة مفيدة
والكوب الثاني نضع علية ملعقة عسل أبيض نقي، وهذا علي بطن فارغة من الطعام، أي أول شئ تفعله بعد استيقاظك.
وهذا لتنظيف المعدة، وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، حتي تعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح، وبالتالي يتم حرق الدهون،
وأيضا من أجل الإمساك لأن أغلبية من يطبقون الدايت عُرضة للإمساك وأغلب الناس الموجود عندهم إمساك بسبب قلة المياةه والسوائل وبالتالي يجب تناول مياه وسوائل دافئة حتى تنظف مِعدتك حتى لا يكون موجودا الإمساك.
لأن الإمساك يزيد الوزن، وبعد معالجة الإمساك الوزن ينخفض ثلاثة كيلو. 90% ممكن يطبقون الدايت يحدث لهم إحتباس مياه، وذلك بسبب عدم تناول مياه كثيرة في فترة الدايت، وتناول كوبين مياة على الريق دافئة يُخرج المياه الموجودة بالجسم في السابق.
كيف يتم إنقاص الوزن؟
تساقط الشعر أثناء الرجيم
هل الدايت له تأثير على شعر الرجال والنساء، أغلب من يطبقون الدايت شعرهم بيقع ذكور وإناث وبيطلع حبوب في وشهم والجلد يجف بسبب قلة الفيتامينات، وضعف المناعة، و مناعتك تقل بسبب إنك بتقلل الأكل في فترة الدايت.
فوائد الماء الدافئ مع العسل على الريق
ومعلقة العسل في كوب الماء الدافئ صباحا تساعدك في فترة الدايت وهي تحرق الدهون بطريقة غير مباشرة وتضبط صحتك.
أفضل مشروبات لتخسيس البطن
بعد 10 دقائق من تناول كوبين من الماء، نشرب كوبا من الشاي الأخضر أو كوبا من القرفة، ويجب أن نبتعد عن الأطعمة الضارة بدهون البطن.
السكر الأبيض ممنوع، السكر البني ممنوع، مسموح تضع سكر ستيفيا ( سكر دايت ستيفيا نص فقط مفيد جدا)
والشاي الأخضر أو القرفة يقللون الأنسولين، مش بيحرق دهون.
نزول البطن مع الدايت والرياضة.
لا تذهب للجيم أول ما تصحي من النوم إجري في المكان أو إنزال تمشي في الشارع لمدة نص ساعة، وأمشي بسرعة جدا أو نُط الحبل من غير حبل، نُط لوحدك، المهم نعمل مجهود بدني يجعل جسمي يحرق دهون.
كيف يحول الجسم الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة؟
المجهود فقط! وهو الي يحرق الدهون، وبذل المجهود بالرياضة، وليست بالعمل أو الخروج مع الأصدقاء أو عمل البيت.
الرياضة فقط التي تُخرج مجهود بدني قوي وتجبر الجسم، علي خروج البطن، إجري في المكان، إمشي، إعمل أي مجهود.
وتوجد تمارين علي اليوتيوب كثيرة سأضع رابطا لأحدها وهو مشهور ومعروف، تمارين للناس التي لا تستطيع أن تتمرن لأى ظرف من الظروف، نعمل اي تمرين منهم على معدة فاضية لمدة نص ساعة،
الوجبة الاولى:
- 2 بيضة واحدة بالصفار وواحدة من غير الصفار
- ولو مش بتحب البيض تأكل علبة تونة و تصفيها من الزيت
- او 50 جرام جبن قريش فقط
- ومش هينفع تاكل بروتين نباتي مثل الفول أو العدس.
- الجدول وجبتين فقط، وكاملين من العناصر الغذائية كلها، البروتين النباتي غير مفيد لأن البروتين الحيواني هو ما يصنع عضلات، لأن البروتين الحيواني فية 21 حمض أميني منهم 9 أساسيين و11 غير أساسيين، وفية معادن وبروتينات كثيرة.
ولابد أن يكون معهم سلطة، وتتكون من الخيار، والفلفل، والطماطم، والجزر، والبقدونس لأن البقدونس ينزل المياه وممكن نزود عليهم جرجير، لأن فية فيتامينات كثيرة ومفيدة للجسم، وممكن نزيد بصل لأنه يقوي المناعة مثل العسل بالضبط ،وينضف المعدة، ويساعد على التخلص من الإمساك.
ونضع على السلطة نقطتين زيت زيتون، والبيضة بالإمكان نحمرها في زيت جوز الهند أو سمن بلدي وإحذرمن التحمير بزيت الزيتون؛ لأنه لا يتحمل درجة الحرارة العالية يتفكك، ويتأكسد، ويتحول لسرطانات والعياذ بالله.
الوجبة الثانية بعد 6 ساعات
بعد الوجبة الأولي بساعتين لو شعرت بالجوع مسموح تأكل تفاحة وبعدها لو جعت تأكل حبة خيار، ولو جُعت بعدها مسموح تأكل 20 جرام مكسرات، ودة على مدار الـ 6 ساعات، وبالإمكان تناول تفاحة خيارة والمكسرات دفعة واحدة.
- 150 جرام بروتين حيواني ( فراخ أو لحم أو سمك )
- أوعلبة تونة.
- أو 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق بطاطا مشوية
الفراخ نوزنها 150 جرام قبل الطبخ واللحم كذلك أما السمك نَزنة بعد الشوي + 5 معالق خضار أو 60 جرام خضار
لأنه يزيد الوزن ويملأ الجسم مياة إذا أكلنا منه كثيرا فلابد من تحديد الكمية ( بروكلي- كوسه – فاصوليا – قرنبيط – كرنب ) كل دة خضروات، وبالإمكان نعملها بشوربة خضار وبسمن بلدي ينفع + 3 ملاعق أرز أبيض أو بني أو بسمتي
الصيام المتقطع
كل ما سبق يعتبر صيام متقطع ليستفيد الجسم، ومن بعد الوجبة الثانية صيام حتى موعد الوجبة الأولي، يعتبر هذا صيام متقطع بدون تحديد وقت، فرضا اكلت الوجبة الأولى الساعة 12 ظهرا فتكون الوجبة الثانية الساعة 6 مساءا.
ولا تتناول أي شئ بعد الوجبة الثانية حتى موعد الإفطار ولكن تستطيع أن تشرب شاي أخضر، أو مشروبات ساخنة، أو قرفة أو زنجبيل، أو قهوة سادة، أو شاي أحمر، او أي مشروب ساخن.
وتعتبر نفسك صائم بدون طعام نهائي حتى موعد وجبة الإفطار، الكرش، دهون البطن، السكريات، الألياف، المحليات الصناعية، صودا الدايت، الزبادي اليوناني، تمرين البلانك.