طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن
تستطيع أن ينزل وزنك باتباع نظام غذائي بسيط ومحدد ولكن ننصح في البداية بعدة نقاط قبل ان اذكر الجدول الذي سيتم تنفيذه ومدته أسبوعين فقط ثم أسبوعين بعدها ويستطيع الجميع شابا او رجلا امرأة او بنت تنفيذ الجدول الذي يحتوي على نظام غذائي صحي والجدول عبارة عن وجبتين فقط وبالتالي لا يصلح للحوامل اللائي يمنعهن الطبيب من الصيام أما في حالة عدم منع الطبيب الحامل من الصوم فيستطيعا تنفيذ الجدول وتطبيقه.
ويحتوي الجدول على وجبتين وبينهما وجبة سناكس في حالة الجوع
في فترة ما قبل رمضان يوجد صيام متقطع ونشرب مياه ومشروبات دافئة بشكل طبيعي لكن أثناء شهر رمضان لا نتناول أي شيء وبالتالي يحدث جفاف بسبب فترة الصيام التي قد تصل ل 16 ساعة مما يفقد الجسم مياه وسوائل وأملاح وبالتالي لابد من تناول مياه كافية أثناء فترة الإفطار وهي ما بعد المغرب وحتى السحور حتي لا يحدث احتباس المياه وهذا يدل على وجود خلل بالجسم وبالتالي لن يحدث الحرق للطعام والدهون بالجسم بسبب هذا الخلل وبالتالي يجب تناول مياه ومشروبات كافية لتعويض الجسم منه.
مشروبات للتخلص من دهون البطن
اشرب مياة بشكل مناسب قبل وبعد التمرين أو تناول الأكل حتى لا يحدث هذا الخلل ويتم التخلص من الدهون
اشرب مياه طوال فترة الإفطار هتخس
· عدم تناول أي عصائر مثل الخروب والتمر هندي والعرقسوس بسبب احتوائها على سكريات وكذلك البرتقال لان الالياف والفيتامينات والأملاح بسبب تحويلة لعصير أصبح عديم الفائدة من تلك العناصر رغم أن العصير لا يؤثر علي الانسولين وبالتالي لن يزيد الوزن ولكن حتى تصنع كوب من عصير البرتقال تحتاج ل 5 حبات برتقال لتصنع كوب واحد من العصير في حين لو أكلت برتقالة واحدة الالياف تجعلك تشعر بالشبع لكن لو شربت 4 كوب عصير لن تشبع و ستشعر بالجوع وسيؤثر علي الكبد بسبب سكر الفركتوز الذي تم وضعه بالعصير وبالتالي الضغط على الكبد بشكل متكرر فيطرده وتتحول لسكر جلوكوز فيرتفع الانسولين ومعة سكر الدم ومنة يخزن الجسم الدهون فيتوقف عن الحرق لان الجسم تناول من خلال العصائر سكريات علي مدار الأسبوع بالكامل
· ولا يعطي إحساس بالشبع الحقيقي غير المياة عكس تناول العصائر مهما شربت لن تشعر بالشبع ولكن تشعر بالجوع حيث تنتفخ البطن أو تشعر بالقيء.
الفيتامينات والمعادن وأسباب عدم حرق دهون البطن
· الفيتامينات والمعادن التي نتناولها أثناء الإفطار فيتامين c تركيز 1000 وده لمن يستطيع ماديا انا يشتريه واوميجا 3 وفيتامين B كومبلكس وتتناول حبة فقط من كل نوع بعد الإفطار مع زنك تركيز 50 ومغنسيوم تركيز 400 تتناول حبة منهم بعد السحور لأنها تعطي إحساس بالنعاس والنوم ولكن لو موجود مالتي فيتامين فيها كل الفيتامينات والمعادن تتناول حبة او 2 مع السابق أو هما فقط مع الاوميجا 3.
ممارسة الرياضة
· الرياضة نوعين كارديو ومقاومة والكارديو اللي فيها مجهود بدني وليس عضلي مثل المشي والمشي على التريد ميل والجري على التريدميل والجري بالشارع والجري بالمكان ونط الحبل ونط الحبل بدون حبل والسباحة والرقص والزومبا وطلوع السلم ونزول السلم والدراجة ( العجلة) وجهاز الاوربتراك كل هذا كارديو أي أن أي مجهود بدني فهو كارديو
· وانسب وقت لممارسة هو قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين او ساعة وبالامكان ممارسة الكارديو قبل او بعد السحور وفي أي وقت لكن افضل وقت هو قبل الإفطار بنصف ساعة.
· لكن تمارين المقاومة وهي حمل الأثقال تكون ممارستها بعد الإفطار بساعة او 2 او قبل السحور ويستحسن ألا تمارس تمارين مقاومة قبل الإفطار بسبب انتهاء مخزون البروتين والكربوهيدرات من الجسم وبالتالي التمارين ستكسر العضلات.
ممنوع السكر الأبيض
· السكر الأبيض والبني وكل أنواع السكر ممنوعة ولكن سكر ستيفيا مسموح وهو سكر دايت وهو النوع الوحيد الآمن وليس أي سكر آخر وصحي علي الجسم ويتم استخدامة ثلاثة مرات يوميا مع المشروبات.
ممنوع الزيوت النباتية
· الزيوت النباتية المهدرجة كلها ممنوعة والدقيق الأبيض ممنوع وأي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض ممنوع.
· وليست هناك مشكلة مع البط والأرانب والحمام والمحشي والوز لانها بروتينات حيوانية ولكن يجب تحميرها في سمن بلدي وتكون ممنوعة تماما في حالة تحميرها في الزيوت النباتية والمحشي التسبيكة الخاصة بة تم عملها في زيوت نباتية ممنوع ولكن لو تم عملها في سمن بلدي او زيت زيتون مسموح
· اشفط بطنك طوال الوقت سواء اثناء فترة الصيام أو فترة الإفطار حتى يكون جدار المعدة قوي.
· لابد من ادخال أملاح بكميات كبيرة في فترة الإفطار بسبب خسارة المياه و الأملاح الكثيرة في فترة الصيام وبالتالي يجب التعويض بتناول مياه كثيرة وأملاح كثيرة.
· الفاكهه مسموح بثلاثة حبات فاكهة باليوم بالكامل وافضلهم البطيخ والتفاح والفراولة والموز والرمان والكيوي
· المرأة في فترة البريود تزيد وجبة طعام فيكونوا 3 بدلا من 2.
· وجبة فري كل يوم جمعة وتكون عبارة عن اكل تحبة محشي او مكرونة بالبشاميل باستثناء السكريات والحلويات ويتم تناولها في الإفطار والسبت نقطع النشويات.
الجدول الخاص بالدايت
في الإفطار نكسر الصيام بتناول ثمرة واحدة فقط لأن التمر يرفع السكر والأنسولين بالدم فتتلخبط الهرمونات والجسم يوقف حرق والتمر افيد شيء للجسم ولكن في حالة اني لست محتاج لدايت او تخسيس وبعد تناول التمرة يجب شرب كوب ماء وبعدها كوب ماء وعلية معلقة خل تفاح إذا كان لا يتعبك لان خل التفاح يصنع المعجزات في دهون البطن ويصنع المستحيل في هرمونات الجسم للأنسولين الجسم ومنطقة البطن
لان خل التفاح مع المياة يخفض الأنسولين ويقلل السكر بالدم ويضبط منطقة البطن.
الإفطار أهم شيء هو طبق السلطة ( خيار وفلفل وطماطم وجزر وبصل وبقدونس وجرجير وخس وبنجر) كلهم او 4 منهم اقل شيء او 5 لتنوع الفيتامينات التي تدخل الجسم.
الخضروات البروكلي القرنبيط الفاصوليا الخضراء او بسلة أو كوسة وممكن تعمل تشكيلة تسلقة او تشوحو او تسبكو في السمن البلدي وليست في الزيوت النباتية.
الزيوت والدهون الصحية مسموح بملعقة سمن بلدي لملعقتين او زيت زيتون وممكن ملعقة وملعقة او ملعقتين وملعقتين المهم ألا يزيدو عن ملعقتين وسواء تم عمل بهم الارز او اللحم او الدجاج.
النشويات اختار من 5 واحد فقط وهم
الأرز الأبيض من 5 ل 6 معالق فقط أي رز مصري في حدود 130 جرام
او رز بسمتي 10 معالق من 140 ل 160 جرام
او برجل من 6 ل 8 ملاعق أي من 130 ل 140 جرام برجل
البطاطا او البطاطس نقدر نحمرها و نشويهم ونسلقها المهم ألا نضعهم في الزيوت النباتية والكمية لا تزيد عن كف ايدك او اقل
البروتين البط والحمام والوز والارانب تقدر تاكلهم طالما بدون زيوت نباتية ولكن تستطيع تحميرهم او سلقهم سمن بلدي او زيت زيتون وهذا مسموح بة.
الفراخ ورك فرخة كبير او وركين وسط او 165 جرام صدر دجاجة يتم وزنها بعد الطبخ او 100 جرام كبدة فراخ ومعها قطعة صدر دجاجة
160 جرام لحم بقري يتم وزنها بعد الطبخ أو 150 جرام لحم ضاني يتم وزنة بعد الطبخ اما الكبدة البقري 150 جرام ويتم وزنها بعد الطبخ ويتم أكلها مرة واحدة في الأسبوع وكذلك اللحم الضاني
سمك سالمون 160 جرام يتم وزنه بعد الطبخ ولو سمك مشوي مثل الشبار والبلطي 300 جرام يصفو لحم في حدود 180 جرام أما الجمبري 160 جرام يتم وزنها بعد الطبخ ولمرة واحدة بالاسبوع
اذن لحم الضأن وسمك الجمبري والكبدة البقري لمرة واحدة فقط أسبوعيا ويتم اختيار نوع واحد منهم في الأسبوع وليس كلهم في الأسبوع نوع واحد من النشويات واخر من الخضروات ونوع واحد من البروتين ويبقي إفطار متوازن وصحي
بدء الإفطار بثلاثة ساعات تستطيع تناول ثمرتين من الفاكهة
او 25 جرام مكسرات او توست وندهنها زبدة فول سوداني
السحور
لابد أن تاكل حتي ينحف جسمك وتأكل بيضة او بيضتين أساسيين في السحور يوميا مع 4 معالق فول او 4 معالق حمص وفاصوليا حمرا او 4 معالق جبن قريش او 4 معالق عدس او ملعقتين جبن ابيض بدون زيوت نباتية وعلبة زبادي او لبن رايب او حليب وقطعة توست اصفر او رغيف خبز سن أو رغيف حبوب كاملة وتاكل نصفه أو شوفان مع الحليب
مشروبات للتخلص من دهون البطن،إذابة دهون البطن في 7 أيام،كيفية التخلص من دهون البطن والجناب،التخلص من دهون البطن والخصر،التخلص من دهون البطن الداخلية،أسباب عدم حرق دهون البطن